"요건 몰랐지" 운동 후 먹으면 살 빠지는 음식

운동 후에 먹는 음식은 회복을 도와주면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 운동 후 먹으면 살이 더 잘 빠지는 음식입니다:

1. 닭가슴살 + 채소

고단백 저지방 식품으로 근육 회복에 좋고 포만감도 오래 갑니다.


2. 계란 (특히 삶은 계란)

단백질과 영양소가 풍부하면서 칼로리는 낮습니다.


3. 그릭 요거트 + 베리류

고단백 + 항산화 효과. 근육 회복 + 지방 연소 효과가 있습니다.


4. 두부 or 콩류

식물성 단백질이 풍부해서 체중 감량에도 좋습니다.


5. 고구마

복합 탄수화물로 혈당을 안정시키며 포만감을 줍니다.


6. 바나나

운동 후 전해질 보충과 빠른 탄수화물 공급에 적절해 지방 연소에 방해 없이 회복에 도움을 줍니다.


7. 단백질 쉐이크 (설탕 없는 것)

근육 회복을 빠르게 도와 체지방 감소에 효과적입니다.


팁:
운동 후 30분~1시간 안에 단백질 + 적당한 탄수화물 섭취가 중요합니다.
과도한 지방이나 설탕은 피해야 합니다.

---

운동 후 30분 이내 식단 (소량)

목적: 근육 손실 방지 + 지방 연소 극대화

삶은 계란 1~2개 (노른자 1개 이하 권장)

바나나 1/2개 또는 고구마 소량 (100g 이하)

물 충분히 (300~500ml)



---

운동 후 1시간 이내 본 식사 (저녁 포함 시)

예시 1:

닭가슴살 100~120g (또는 두부 한 모)

브로콜리, 오이, 양배추 등 찐 채소

고구마 100g 이하 or 현미밥 반 공기


예시 2:

그릭 요거트 (무가당) 100g + 블루베리 한 줌

삶은 달걀 흰자 2개

견과류(아몬드) 5~6알


예시 3:

두부 샐러드 (드레싱은 식초 or 요거트 활용)

삶은 달걀 흰자 2개

통곡물 토스트 한 조각



---

추가 팁

운동 후 2시간 이내 단백질 + 복합탄수화물 섭취는 필수

기름진 음식, 설탕, 빵, 국물요리는 피하세요

매일 다르게 구성해도 괜찮지만 야채+단백질 중심은 유지

---