일상다반사
육아-개월별 아기 평균 수면 시간"통잠 재워보자!"
매일 다른 하루
2025. 6. 2. 12:37
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아기의 수면 시간은 성장 발달에 따라 월령별로 크게 달라집니다.
아래는 개월별 아기 평균 수면 시간을 정리한 표입니다.
(모든 수치는 평균이며, 개인차가 있습니다.)
🍼 개월별 아기 평균 수면 시간
연령총 수면 시간 (하루)밤잠낮잠 횟수특징
신생아 (0~1개월) | 14~17시간 | 짧은 주기로 나눠 잠 | 4~6회 | 수면 주기 2~4시간, 밤낮 구분 없음 |
1~2개월 | 14~16시간 | 6~8시간 (분할됨) | 3~5회 | 밤낮 리듬 시작, 수유 후 바로 잠 |
3~4개월 | 13~15시간 | 8~10시간 (깨기도 함) | 3~4회 | 밤낮 구분 시작, 수면 패턴 형성 |
5~6개월 | 13~14시간 | 9~11시간 | 2~3회 | 밤에 장시간 수면 가능, 낮잠 짧아짐 |
7~9개월 | 13~14시간 | 10~11시간 | 2회 | 스스로 잠드는 연습 가능, 밤중 수유 줄어듦 |
10~12개월 | 12~14시간 | 10~12시간 | 1~2회 | 대부분 밤잠 완전 확보 |
1~2세 | 11~14시간 | 10~12시간 | 1회 | 낮잠 1회로 정착, 자기 전 루틴 중요 |
3~5세 | 10~13시간 | 10~12시간 | 0~1회 | 낮잠 줄고, 밤잠 중심 |
🛌 참고 팁
- 수면 루틴은 생후 3개월 무렵부터 도입하면 좋습니다.
- 밤낮 구분은 생후 2~3개월부터 훈련이 가능하며, 낮에는 밝게 활동하고 밤에는 조용하게 지내세요.
- 수면 훈련은 생후 4~6개월 무렵에 가능하지만, 아이의 기질과 부모의 방식에 따라 결정하세요.
🕯️ 아기 수면 루틴 예시 (생후 3개월 이후)
루틴은 매일 같은 순서로 반복해 주는 것이 핵심입니다.
🔹 루틴 예시 (취침 전 약 30~45분)
- 저녁 식사 / 수유 마무리
- 목욕 (따뜻한 물로 5~10분 정도)
- 기저귀 교체 및 잠옷 갈아입기
- 조용한 조명 아래 그림책 읽기 또는 자장가
- 포옹 및 입맞춤 → 아기 침대에 눕히기
- 조용히 “잘 자” 인사 → 방에서 나오기
💡 팁: 루틴 중간에 스마트폰 사용, TV 등 자극적인 활동은 피해 주세요. 방은 어둡고 조용하게 유지하세요.
🌙 아기 수면 훈련 방법
① 생후 4~6개월부터 가능
신경 발달적으로 밤에 6시간 이상 연속 수면이 가능한 시기입니다.
✅ 수면 훈련 3가지 주요 방법
방법설명장점주의점
1. 점진적 이탈법 (Ferber method) | 아기를 눕힌 후, 점차적으로 대기 시간을 늘려가며 안심만 시킴 | 아이가 스스로 자는 법을 배움 | 우는 동안 부모가 참기 어려울 수 있음 |
2. 완전 이탈법 (Extinction method) | 아기를 눕히고 울더라도 다시 들어가지 않음 | 가장 빠른 효과 | 정서적으로 부담이 클 수 있음 |
3. 부드러운 접근법 (No tears) | 수면 루틴을 강화하며 부모가 아기 곁을 지켜줌 | 울음 최소화 | 효과가 나타나기까지 시간이 오래 걸림 |
🔸 추천: 처음에는 점진적 이탈법 + 수면 루틴을 병행하는 것이 무난하며, 아이 성향에 따라 조절이 필요합니다.
🌟 실전 팁
- 낮과 밤 구분: 낮에는 밝고 활발하게, 밤에는 어둡고 조용하게.
- 자기 전에 눕히기: 완전히 잠들기 전에 눕히는 것이 자율 수면에 도움이 됩니다.
- 수면 연관 물건: 얇은 속싸개, 부드러운 담요 등 아기에게 안정감을 줄 수 있어요.
- 기다림의 기술: 아기가 칭얼대더라도 2~3분 기다린 후 반응해 보세요. 스스로 다시 잠들 수도 있습니다.
아기를 통잠(밤새 자기) 자게 하려면, 생리적 조건 + 환경 + 습관을 함께 다듬어야 합니다.
아래에 실제로 효과 있는 통잠 유도법을 단계별로 정리해드릴게요.
특히 생후 4개월 이후 아기부터 적용 가능합니다.
🛌 통잠 자는 아기 만드는 5단계 전략
✅ 1단계: 아기의 ‘통잠 가능 시기’ 파악
- 생후 4~6개월부터: 위가 커지고 신경계가 발달해 최대 6~8시간 연속 수면 가능
- 배앓이, 낮밤혼동, 성장통 등 생리적 문제가 없다면 훈련 가능
✅ 2단계: 밤낮 구분 훈련 (생후 2개월부터 가능)
낮에는 밝게 / 밤에는 어둡게가 핵심입니다.
낮밤
커튼 열기, 대화 자주 하기 | 조명 줄이기, 말 줄이기 |
음악 틀기, 자주 안아주기 | 조용한 톤, 눈 마주치기 자제 |
낮잠 2시간 이상이면 깨우기 | 밤엔 수유 후 바로 눕히기 |
✅ 3단계: 저녁 루틴 고정 (취침 30~45분 전)
매일 같은 패턴을 반복하세요:
- 목욕 → 체온 살짝 올라갔다 내려오며 졸림 유도
- 수유 → 완전 수면 전에는 끊기 (자기 전에 먹다 잠드는 습관 방지)
- 조용한 자장가 / 책 읽기 / 포옹
- 눕히고 혼자 잠드는 연습
📌 완전히 잠들기 전에 눕혀야 “자기 전에 엄마 없어도 괜찮아”를 배워요
✅ 4단계: 통잠 유도 수면 훈련
✔ 점진적 이탈법 (Ferber)
- 아기가 울면 5분 기다렸다가 들어가서 말없이 토닥 (5초 이내)
- 다음엔 10분 → 15분 → 20분 간격으로 늘림
- 일주일 정도면 스스로 잠들기 가능
✔ 부드러운 방식 (No Tears)
- 눕힌 후 곁에 앉아 있다가 점점 멀어짐
- 울면 다시 안아주되, 잠든 뒤가 아닌 졸릴 때만 눕힘
- 시간이 오래 걸리지만 스트레스 적음
✅ 5단계: 수면 환경 정비
- 어두운 방 (완전 암막 커튼 추천)
- 백색소음기 or 조용한 선풍기 소리 → 잡음 차단 & 수면 연장
- 실내 온도 22
24도, 습도 5060% - 얇은 수면조끼 or 속싸개 → 팔다리 움직임 줄여 수면 방해 예방
💡 통잠 방해하는 주요 원인
원인대처법
배고픔 | 생후 6개월 전이라면 마지막 수유 타이밍 조절 (취침 20~30분 전) |
기저귀 불편 | 밤잠 전 반드시 갈기, 소변만이면 무리하게 깨우지 않기 |
낮잠 과다 or 너무 적음 | 낮잠 총량 3시간 내외, 17시 이후 낮잠은 피하기 |
환경 문제 (소리, 빛) | 암막, 백색소음기, 가족 생활패턴 조정 필요 |
💬 실전 팁
- 통잠은 습관 + 뇌 발달 + 환경 3요소가 맞아야 가능합니다.
- 처음 며칠은 힘들 수 있지만, 3~7일이면 패턴 형성 가능합니다.
- “통잠” = 밤 6시간 이상 자는 것부터 시작입니다.
아기가 돌 전후(생후 10~14개월) 시기에는 걸음마, 이유식 완성, 분리불안 등으로
수면 리듬이 한 번 더 흔들릴 수 있어요.
이 시기엔 **통잠을 되찾기 위한 ‘두 번째 수면전환기’**라 볼 수 있습니다.
아래에 돌 전후 수면 특징과 통잠 유도 전략을 정리해드릴게요.
🎂 돌 전후 아기 수면 특징
항목내용
✅ 총 수면 시간 | 평균 12 |
✅ 낮잠 | 2회 → 1회로 전환 시기 (보통 생후 12~15개월 사이) |
✅ 밤잠 패턴 | 깊은 잠 가능하지만, 중간 각성 빈도 증가 가능성 |
✅ 이유식 & 수유 | 이유식 완성 후 밤중 수유 줄이거나 끊을 수 있음 |
✅ 분리불안 | 부모와 떨어지기 싫어함 → 잠자리 거부로 이어질 수 있음 |
✅ 걷기/말 시작 | 낮에 자극 많을수록 수면 질 저하 가능 |
🌙 돌 전후 통잠 유도 6가지 핵심 전략
1. ✔ 낮잠 2회 → 1회로 줄이기 준비
- 낮잠 2회 중 오전 낮잠을 먼저 줄이고, 점심
오후 121시쯤 1회 유지 - 오후 3~4시 이후 낮잠은 밤잠 방해되니 피하세요
2. ✔ 수면 루틴 고정
- 이 시기 아기는 ‘기억’이 생기므로 **“이 순서가 오면 자야 해”**를 인식합니다
- 예시: 저녁식사 → 목욕 → 잠옷 갈아입기 → 책 읽기 → 자장가 → 눕히기
3. ✔ 통잠 방해 요인 제거
- 밤중 수유는 돌 이후 중단이 가능하며, 필요시 점진적으로 감량
- 이 시기엔 새벽에 깨도 바로 다시 자는 연습이 중요합니다
- 백색소음기, 암막커튼, 안정된 방 온도 (22~24도) 유지
4. ✔ 분리불안 완화
- 낮에 충분히 부모와 애착 형성 → 밤에 떨어져 자는 데 도움이 됨
- 잠들기 전 "잘 자", "사랑해", "내일 아침에 보자" 같은 말로 안정감 주기
5. ✔ 자가수면 연습 계속
- 아기가 깼을 때 즉시 안지 않기, 잠들기 전 혼자 눕는 습관 유지
- 울더라도 바로 반응하지 않고 1~3분 기다렸다가 반응
6. ✔ 성장발달기에는 더 유연하게
- 이유식 변화, 첫걸음마, 새로운 단어 말하기 등으로 인해 갑자기 자다 깨는 일이 생길 수 있어요
- 몇 주 안에 자연 회복되기도 하므로 무조건 훈련보다는 경과 관찰
📋 돌 전후 수면 루틴 예시 (밤잠 기준)
시간대활동
18:00 | 저녁식사 (이유식) |
18:45 | 목욕 및 낮은 조명 켜기 |
19:00 | 잠옷 갈아입기 + 짧은 놀이 |
19:15 | 책 읽기 or 자장가 + 포옹 |
19:30 | 혼자 잠들게 눕히기 |
💤 보통 19:00~20:00 사이 잠들게 하면 가장 통잠 가능성 높습니다.
🙋♀️ 이런 경우 어떻게?
- 갑자기 새벽에 계속 깨요!
→ 낮잠 시간이 너무 길거나 늦을 수 있음. 또는 낮에 과도한 자극. - 밤잠은 잘 자는데 낮잠을 안 자요
→ 피곤해서 더 못 자는 것일 수 있음. 하루 1회라도 같은 시간에 재우는 것이 중요. - 자기 전에 수유 꼭 해야 해요
→ 점차 수유 후 바로 눕히는 것이 아닌, 수유 → 책 → 수면으로 바꾸며 분리해 보세요.
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