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육아-개월별 아기 평균 수면 시간"통잠 재워보자!"

매일 다른 하루 2025. 6. 2. 12:37
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아기의 수면 시간은 성장 발달에 따라 월령별로 크게 달라집니다.

아래는 개월별 아기 평균 수면 시간을 정리한 표입니다.

(모든 수치는 평균이며, 개인차가 있습니다.)

 

🍼 개월별 아기 평균 수면 시간

 

연령총 수면 시간 (하루)밤잠낮잠 횟수특징
신생아 (0~1개월) 14~17시간 짧은 주기로 나눠 잠 4~6회 수면 주기 2~4시간, 밤낮 구분 없음
1~2개월 14~16시간 6~8시간 (분할됨) 3~5회 밤낮 리듬 시작, 수유 후 바로 잠
3~4개월 13~15시간 8~10시간 (깨기도 함) 3~4회 밤낮 구분 시작, 수면 패턴 형성
5~6개월 13~14시간 9~11시간 2~3회 밤에 장시간 수면 가능, 낮잠 짧아짐
7~9개월 13~14시간 10~11시간 2회 스스로 잠드는 연습 가능, 밤중 수유 줄어듦
10~12개월 12~14시간 10~12시간 1~2회 대부분 밤잠 완전 확보
1~2세 11~14시간 10~12시간 1회 낮잠 1회로 정착, 자기 전 루틴 중요
3~5세 10~13시간 10~12시간 0~1회 낮잠 줄고, 밤잠 중심
 

🛌 참고 팁

  • 수면 루틴은 생후 3개월 무렵부터 도입하면 좋습니다.
  • 밤낮 구분은 생후 2~3개월부터 훈련이 가능하며, 낮에는 밝게 활동하고 밤에는 조용하게 지내세요.
  • 수면 훈련은 생후 4~6개월 무렵에 가능하지만, 아이의 기질과 부모의 방식에 따라 결정하세요.

🕯️ 아기 수면 루틴 예시 (생후 3개월 이후)

루틴은 매일 같은 순서로 반복해 주는 것이 핵심입니다.

🔹 루틴 예시 (취침 전 약 30~45분)

  1. 저녁 식사 / 수유 마무리
  2. 목욕 (따뜻한 물로 5~10분 정도)
  3. 기저귀 교체 및 잠옷 갈아입기
  4. 조용한 조명 아래 그림책 읽기 또는 자장가
  5. 포옹 및 입맞춤 → 아기 침대에 눕히기
  6. 조용히 “잘 자” 인사 → 방에서 나오기

💡 팁: 루틴 중간에 스마트폰 사용, TV 등 자극적인 활동은 피해 주세요. 방은 어둡고 조용하게 유지하세요.

🌙 아기 수면 훈련 방법

① 생후 4~6개월부터 가능

신경 발달적으로 밤에 6시간 이상 연속 수면이 가능한 시기입니다.

✅ 수면 훈련 3가지 주요 방법

방법설명장점주의점
1. 점진적 이탈법 (Ferber method) 아기를 눕힌 후, 점차적으로 대기 시간을 늘려가며 안심만 시킴 아이가 스스로 자는 법을 배움 우는 동안 부모가 참기 어려울 수 있음
2. 완전 이탈법 (Extinction method) 아기를 눕히고 울더라도 다시 들어가지 않음 가장 빠른 효과 정서적으로 부담이 클 수 있음
3. 부드러운 접근법 (No tears) 수면 루틴을 강화하며 부모가 아기 곁을 지켜줌 울음 최소화 효과가 나타나기까지 시간이 오래 걸림
 

🔸 추천: 처음에는 점진적 이탈법 + 수면 루틴을 병행하는 것이 무난하며, 아이 성향에 따라 조절이 필요합니다.

🌟 실전 팁

  • 낮과 밤 구분: 낮에는 밝고 활발하게, 밤에는 어둡고 조용하게.
  • 자기 전에 눕히기: 완전히 잠들기 전에 눕히는 것이 자율 수면에 도움이 됩니다.
  • 수면 연관 물건: 얇은 속싸개, 부드러운 담요 등 아기에게 안정감을 줄 수 있어요.
  • 기다림의 기술: 아기가 칭얼대더라도 2~3분 기다린 후 반응해 보세요. 스스로 다시 잠들 수도 있습니다.

아기를 통잠(밤새 자기) 자게 하려면, 생리적 조건 + 환경 + 습관을 함께 다듬어야 합니다.

아래에 실제로 효과 있는 통잠 유도법을 단계별로 정리해드릴게요.

특히 생후 4개월 이후 아기부터 적용 가능합니다.

🛌 통잠 자는 아기 만드는 5단계 전략

 

✅ 1단계: 아기의 ‘통잠 가능 시기’ 파악

  • 생후 4~6개월부터: 위가 커지고 신경계가 발달해 최대 6~8시간 연속 수면 가능
  • 배앓이, 낮밤혼동, 성장통 등 생리적 문제가 없다면 훈련 가능

✅ 2단계: 밤낮 구분 훈련 (생후 2개월부터 가능)

낮에는 밝게 / 밤에는 어둡게가 핵심입니다.

낮밤
커튼 열기, 대화 자주 하기 조명 줄이기, 말 줄이기
음악 틀기, 자주 안아주기 조용한 톤, 눈 마주치기 자제
낮잠 2시간 이상이면 깨우기 밤엔 수유 후 바로 눕히기
 

✅ 3단계: 저녁 루틴 고정 (취침 30~45분 전)

매일 같은 패턴을 반복하세요:

  1. 목욕 → 체온 살짝 올라갔다 내려오며 졸림 유도
  2. 수유 → 완전 수면 전에는 끊기 (자기 전에 먹다 잠드는 습관 방지)
  3. 조용한 자장가 / 책 읽기 / 포옹
  4. 눕히고 혼자 잠드는 연습

📌 완전히 잠들기 전에 눕혀야 “자기 전에 엄마 없어도 괜찮아”를 배워요

✅ 4단계: 통잠 유도 수면 훈련

✔ 점진적 이탈법 (Ferber)

  • 아기가 울면 5분 기다렸다가 들어가서 말없이 토닥 (5초 이내)
  • 다음엔 10분 → 15분 → 20분 간격으로 늘림
  • 일주일 정도면 스스로 잠들기 가능

✔ 부드러운 방식 (No Tears)

  • 눕힌 후 곁에 앉아 있다가 점점 멀어짐
  • 울면 다시 안아주되, 잠든 뒤가 아닌 졸릴 때만 눕힘
  • 시간이 오래 걸리지만 스트레스 적음

✅ 5단계: 수면 환경 정비

  • 어두운 방 (완전 암막 커튼 추천)
  • 백색소음기 or 조용한 선풍기 소리 → 잡음 차단 & 수면 연장
  • 실내 온도 2224도, 습도 5060%
  • 얇은 수면조끼 or 속싸개 → 팔다리 움직임 줄여 수면 방해 예방

💡 통잠 방해하는 주요 원인

원인대처법
배고픔 생후 6개월 전이라면 마지막 수유 타이밍 조절 (취침 20~30분 전)
기저귀 불편 밤잠 전 반드시 갈기, 소변만이면 무리하게 깨우지 않기
낮잠 과다 or 너무 적음 낮잠 총량 3시간 내외, 17시 이후 낮잠은 피하기
환경 문제 (소리, 빛) 암막, 백색소음기, 가족 생활패턴 조정 필요

 

 

💬 실전 팁

  • 통잠은 습관 + 뇌 발달 + 환경 3요소가 맞아야 가능합니다.
  • 처음 며칠은 힘들 수 있지만, 3~7일이면 패턴 형성 가능합니다.
  • “통잠” = 밤 6시간 이상 자는 것부터 시작입니다.

 

아기가 돌 전후(생후 10~14개월) 시기에는 걸음마, 이유식 완성, 분리불안 등으로

수면 리듬이 한 번 더 흔들릴 수 있어요.


이 시기엔 **통잠을 되찾기 위한 ‘두 번째 수면전환기’**라 볼 수 있습니다.

아래에 돌 전후 수면 특징과 통잠 유도 전략을 정리해드릴게요.

🎂 돌 전후 아기 수면 특징

항목내용
✅ 총 수면 시간 평균 1214시간 (밤잠 1012시간 + 낮잠 1~2시간)
✅ 낮잠 2회 → 1회로 전환 시기 (보통 생후 12~15개월 사이)
✅ 밤잠 패턴 깊은 잠 가능하지만, 중간 각성 빈도 증가 가능성
✅ 이유식 & 수유 이유식 완성 후 밤중 수유 줄이거나 끊을 수 있음
✅ 분리불안 부모와 떨어지기 싫어함 → 잠자리 거부로 이어질 수 있음
✅ 걷기/말 시작 낮에 자극 많을수록 수면 질 저하 가능
 

🌙 돌 전후 통잠 유도 6가지 핵심 전략

1. ✔ 낮잠 2회 → 1회로 줄이기 준비

  • 낮잠 2회 중 오전 낮잠을 먼저 줄이고, 점심오후 121시쯤 1회 유지
  • 오후 3~4시 이후 낮잠은 밤잠 방해되니 피하세요

2. ✔ 수면 루틴 고정

  • 이 시기 아기는 ‘기억’이 생기므로 **“이 순서가 오면 자야 해”**를 인식합니다
  • 예시: 저녁식사 → 목욕 → 잠옷 갈아입기 → 책 읽기 → 자장가 → 눕히기

3. ✔ 통잠 방해 요인 제거

  • 밤중 수유는 돌 이후 중단이 가능하며, 필요시 점진적으로 감량
  • 이 시기엔 새벽에 깨도 바로 다시 자는 연습이 중요합니다
  • 백색소음기, 암막커튼, 안정된 방 온도 (22~24도) 유지

4. ✔ 분리불안 완화

  • 낮에 충분히 부모와 애착 형성 → 밤에 떨어져 자는 데 도움이 됨
  • 잠들기 전 "잘 자", "사랑해", "내일 아침에 보자" 같은 말로 안정감 주기

5. ✔ 자가수면 연습 계속

  • 아기가 깼을 때 즉시 안지 않기, 잠들기 전 혼자 눕는 습관 유지
  • 울더라도 바로 반응하지 않고 1~3분 기다렸다가 반응

6. ✔ 성장발달기에는 더 유연하게

  • 이유식 변화, 첫걸음마, 새로운 단어 말하기 등으로 인해 갑자기 자다 깨는 일이 생길 수 있어요
  • 몇 주 안에 자연 회복되기도 하므로 무조건 훈련보다는 경과 관찰

📋 돌 전후 수면 루틴 예시 (밤잠 기준)

시간대활동
18:00 저녁식사 (이유식)
18:45 목욕 및 낮은 조명 켜기
19:00 잠옷 갈아입기 + 짧은 놀이
19:15 책 읽기 or 자장가 + 포옹
19:30 혼자 잠들게 눕히기
 

💤 보통 19:00~20:00 사이 잠들게 하면 가장 통잠 가능성 높습니다.

🙋‍♀️ 이런 경우 어떻게?

  • 갑자기 새벽에 계속 깨요!
    → 낮잠 시간이 너무 길거나 늦을 수 있음. 또는 낮에 과도한 자극.
  • 밤잠은 잘 자는데 낮잠을 안 자요
    → 피곤해서 더 못 자는 것일 수 있음. 하루 1회라도 같은 시간에 재우는 것이 중요.
  • 자기 전에 수유 꼭 해야 해요
    → 점차 수유 후 바로 눕히는 것이 아닌, 수유 → 책 → 수면으로 바꾸며 분리해 보세요.
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