건강
🦴 퇴행성 관절염(골관절염, Osteoarthritis)이란?
매일 다른 하루
2025. 7. 4. 12:56
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🦴 퇴행성 관절염(골관절염, Osteoarthritis)이란?
- 관절을 보호하는 연골이 마모되면서 뼈끼리 맞닿아 생기는 통증, 뻣뻣함, 염증이 특징인 만성 질환
- 주로 무릎, 고관절, 손가락, 척추 등 체중 부하가 많은 관절에 발생
- 50세 이상 여성에서 특히 흔함
🔍 주요 원인
구분내용
| 🧬 노화 | 연골의 자연 마모, 수분 감소로 연골 탄력 저하 |
| ⚖️ 비만 | 체중 증가 → 무릎 등 관절에 지속적 부담 |
| 🤕 관절 외상 | 운동 중 부상, 과도한 관절 사용 |
| 🧬 유전 요인 | 가족력 있는 경우 위험 증가 |
| 👠 생활 습관 | 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 무거운 물건 자주 들기 |
⚠️ 주요 증상
증상설명
| ✅ 통증 | 특히 움직일 때 심함, 쉬면 일시적으로 완화 |
| ✅ 뻣뻣함 | 아침에 일어나거나 오래 앉아있은 후 움직이기 어려움 |
| ✅ 관절 부종 | 관절이 붓고 열감이 생길 수 있음 |
| ✅ 운동 범위 제한 | 무릎을 완전히 펴거나 구부리기 어려움 |
| ✅ 관절 마찰음 | "딱딱" 또는 "우두둑" 소리 |
🩺 진단 방법
- 문진 + 신체검진
- X-ray: 관절 간격 감소, 뼈 돌기(골극) 확인
- MRI: 연골 손상 및 연부조직 확인
- 혈액검사: 류마티스 관절염 등과 감별
💊 치료 방법
1. 비수술적 치료
종류내용
| 💊 약물치료 | 진통소염제 (NSAIDs), 연골 보호제 (글루코사민, 콘드로이틴) |
| 🧊 물리치료 | 온찜질/냉찜질, 전기자극, 초음파 등 |
| 🦵 운동요법 | 관절 주변 근육 강화, 관절 가동 범위 유지 |
| ⚖️ 체중 감량 | 무릎 부담 줄이는 핵심 |
| 💉 주사치료 | 히알루론산, 스테로이드, PRP 등 |
2. 수술적 치료 (중증 시)
수술명설명
| 관절내시경 | 마모된 연골 부위 제거 및 정리 |
| 절골술 | 체중 분산을 위한 뼈 정렬 |
| 인공관절 치환술 | 완전히 손상된 관절에 인공관절 삽입 (보통 60~70세 이상 시 시행) |
🍽️ 퇴행성 관절염 예방 & 관리 식습관
권장 식품이유
| 🐟 연어, 고등어, 참치 | 오메가-3 → 염증 억제 |
| 🥦 브로콜리, 시금치 | 항산화제, 비타민K 풍부 |
| 🫘 두부, 콩, 검은콩 | 식물성 단백질 → 연골 회복 도움 |
| 🥜 견과류 | 비타민E → 항염 효과 |
| 🧂 저염 식단 | 부종·염증 예방 |
💡 일상관리 팁
✔️ 해야 할 것❌ 피해야 할 것
| 체중 감량 & 유지 | 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 |
| 근력 강화 운동 | 무리한 등산, 계단 오르기 |
| 따뜻한 찜질 | 냉방기·냉수 노출 |
| 충격 적은 운동 (수영, 자전거) | 런닝, 점프 운동 등 고강도 운동 |
✅ 글루코사민 vs. UC-II 비교표
항목글루코사민UC-II (비변성 2형 콜라겐)
| 정의 | 연골 구성 성분으로 관절윤활에 관여 | 닭 연골에서 추출한 자연형태 콜라겐 |
| 기전 | 연골재생, 관절 윤활 기능 보조 | 면역관용 유도 → 염증 억제, 자가면역 반응 조절 |
| 복용량 | 하루 1,500mg | 하루 40mg (소량 고효능) |
| 복용법 | 식후 1일 1~2회 | 공복에 1일 1회 |
| 복용 효과 | 관절통 완화, 연골 보호(효과 제한적) | 관절통 감소, 운동 후 통증 완화, 항염작용 우수 |
| 작용 속도 | 느림 (2~3개월 후 효과) | 빠름 (4주 내 체감 가능) |
| 부작용 | 고용량 시 위장장애 가능 | 매우 적음 |
| 주의사항 | 갑각류 알레르기 주의 (새우, 게 등) | 계란·닭 알레르기 시 주의 |
| 적합 대상 | 경증 관절염 환자 / 예방 목적 | 염증성 관절염·중등도 이상 / 운동 후 통증 완화 |
📌 병용 복용 가능
→ UC-II는 면역반응 조절, 글루코사민은 구조적 연골 보조 → 상호보완 가능
🥣 관절 수술 전후 회복 식단
📆 수술 전 준비 식단 (1~2주 전)
- 목적: 회복력 향상, 면역력 강화, 감염 예방
- 권장 식품:
- 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀
- 비타민C: 브로콜리, 파프리카, 귤 → 상처 회복 도움
- 철분: 시금치, 간 → 수술 후 빈혈 예방
- 수분 & 섬유질: 미역, 바나나, 귀리 등
식사 예시
| 아침: 두유 + 삶은 달걀 + 바나나 |
| 점심: 연어구이 + 브로콜리 + 현미밥 |
| 저녁: 닭가슴살샐러드 + 두부된장국 |
📆 수술 직후~1주 이내 식단
- 목적: 조직 회복, 염증 조절, 장기 회복력 강화
- 주의: 너무 단단하거나 자극적인 음식 금지
권장 음식이유
| 죽, 미음 | 위에 부담 적음, 소화 잘 됨 |
| 흰살 생선죽, 닭죽 | 단백질 공급 + 소화 쉬움 |
| 두부, 달걀찜 | 부드러운 단백질 |
| 미역국 (기름 적게) | 철분 + 요오드 보충, 상처 회복 도움 |
📆 수술 후 2주 이후~재활기 식단
- 목적: 연골 보호, 근육 강화, 항염작용 지속
- 추가 식품군:
- 콜라겐 합성 촉진: 비타민C (귤, 파프리카), 젤라틴
- 근육 유지: 단백질 + 비타민D (달걀, 등푸른 생선)
- 칼슘 보충: 멸치, 두유, 우유
식단 예시
| 아침: 오트밀 + 아몬드 + 삶은 달걀 |
| 점심: 고등어구이 + 미역국 + 잡곡밥 + 브로콜리나물 |
| 저녁: 두부조림 + 김구이 + 배추된장국 + 귀리밥 |
📌 추가 팁
- 물 많이 마시기 (하루 1.5~2L)
- 항염 보조 식품: 오메가-3, 강황(커큐민), 생강 추출물 등
- 지방 많은 고기, 밀가루, 인스턴트는 회복 지연 가능 → 최소화
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