기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 높이면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소비하게 되어, 살이 더 쉽게 빠지는 체질로 바뀔 수 있습니다. 아래는 기초대사량을 효과적으로 높이는 실질적인 방법들입니다. 🔥 1. 근육량 늘리기 (가장 효과적!)왜 중요한가?근육은 지방보다 대사활동이 활발해서, 근육이 많을수록 BMR이 높아집니다.방법:웨이트 트레이닝: 스쿼트, 런지, 플랭크, 덤벨 운동맨몸 운동: 계단 오르기, 버피, 하체 위주 운동🥩 2. 단백질 충분히 섭취하기이유:단백질은 소화할 때 열을 더 많이 발생시키고, 근육 유지에도 필수.섭취량:체중 1kg당 1.21.6g 정도 권장 (예: 체중 60kg이면 7296g)추천 식품:닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 콩, 그릭요거트, 단백질 ..
