상큼한 제철 과일 건강에 어떤 도움을 줄까요~?

한국에서 재배되는 주요 과일들의 제철 시기를 월별로 정리한 표입니다.

계절에 따라 풍미가 가장 좋고 영양도 풍부한 시기를 기준으로 정리했습니다.

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🍎 과일 제철 달력 (한국 기준)

월제철 과일

1월	귤, 한라봉, 레드향, 천혜향, 감귤류
2월	한라봉, 레드향, 천혜향, 사과 (저장), 배 (저장)
3월	딸기, 한라봉, 천혜향
4월	딸기, 참외
5월	참외, 매실, 딸기 (후반기까지)
6월	매실, 자두, 복숭아 (이른 품종), 체리
7월	복숭아, 자두, 수박, 블루베리
8월	복숭아, 포도, 수박, 참외, 무화과
9월	포도, 무화과, 사과, 배
10월	사과, 배, 감, 밤, 대추
11월	감, 사과, 배, 유자
12월	귤, 감귤류, 사과 (저장), 유자

 

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📌 참고사항

• 제철 과일은 신선도와 영양, 맛이 가장 뛰어난 시기로 가격도 저렴한 경우가 많습니다.
• 저장 과일(예: 사과, 배)은 수확 후 저온 저장으로 오랜 기간 유통되지만, **가장 맛있는 시기는 가을(9~11월)**입니다.
• 감귤류는 주로 겨울철 대표 과일입니다.

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🌸 봄 (3월~5월) 제철 과일

• 딸기: 3~5월
• 참외: 4~6월
• 매실: 5~6월
• 한라봉/천혜향: 3월까지

특징: 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 좋습니다. 감기 예방, 피로 회복에 도움.

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☀️ 여름 (6월~8월) 제철 과일

• 자두: 6~8월
• 복숭아: 6~8월
• 수박: 6~8월
• 블루베리: 7~8월
• 체리: 6~7월
• 무화과: 8월부터 시작

특징: 수분 함량이 높고 시원한 성질. 더위 해소, 갈증 해소, 피부 미용에 효과적.

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🍁 가을 (9월~11월) 제철 과일

• 포도: 8~10월
• 사과: 9~11월
• 배: 9~11월
• 감: 10~11월
• 밤: 10~11월
• 대추: 10월

특징: 탄수화물, 섬유소가 많고 당도가 높아 활력 보충에 도움. 면역력 강화에 좋음.

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❄️ 겨울 (12월~2월) 제철 과일

• 귤: 12~2월
• 레드향, 한라봉, 천혜향: 12~3월
• 유자: 11~12월
• 사과/배 (저장): 연중 가능

특징: 비타민 C와 항산화 성분 풍부. 겨울철 감기 예방과 피로 회복에 효과적.

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🍎 과일별 건강 효능 요약표

과일주요 효능주요 영양소

딸기	면역력 강화, 피부 미용, 항산화	비타민 C, 안토시아닌
참외	갈증 해소, 이뇨 작용, 부기 제거	칼륨, 수분
매실	피로 회복, 소화 개선, 간 보호	구연산, 유기산
자두	변비 예방, 항산화, 피부 건강	식이섬유, 비타민 C
복숭아	피부 미용, 피로 회복, 면역력 강화	비타민 A, C, 식이섬유
수박	이뇨 작용, 더위 해소, 수분 보충	수분, 리코펜
블루베리	눈 건강, 노화 예방, 기억력 향상	안토시아닌, 비타민 K
포도	피로 회복, 심장 건강, 항산화	레스베라트롤, 비타민 B
사과	장 건강, 심혈관 건강, 항산화	식이섬유(펙틴), 비타민 C
배	기관지 건강, 해열, 수분 공급	수분, 아스파라긴산
감	눈 건강, 면역력, 변비 예방	비타민 A, C, 식이섬유
귤	감기 예방, 피로 회복, 피부 미용	비타민 C, 플라보노이드
한라봉/레드향/천혜향	면역력 강화, 항산화, 피로 회복	비타민 C, 구연산
유자	감기 예방, 혈액 순환, 피로 회복	비타민 C, 플라보노이드
무화과	장 건강, 변비 예방, 뼈 건강	식이섬유, 칼슘
체리	수면 개선, 항염 효과, 통풍 완화	멜라토닌, 안토시아닌