아침에 일어나기 피곤할때- 내 간이 건강한지 체크

간(간장)이 지쳤는지, 즉 간 기능이 저하되었거나 부담을 받고 있는지

알아보는 방법은 다음과 같은 증상과 검사를 통해 파악할 수 있습니다.

간은 '침묵의 장기'로 불릴 만큼 증상이 늦게 나타나므로, 조기에 알아차리는 것이 중요합니다.

 

---

✅ 간이 지쳤을 때 나타날 수 있는 증상들

 

1. 만성 피로

• 충분히 자도 피곤함이 지속됨
• 머리가 무겁고 집중이 잘 안 됨

2. 소화불량과 복부 팽만

• 식사 후 더부룩함, 소화가 느림
• 오른쪽 윗배(간 부위)의 묵직한 느낌

3. 피부 변화

• 눈 흰자나 피부가 노랗게 변하는 황달 증상
• 피부 가려움증, 트러블 증가
• 멍이 잘 들고 쉽게 출혈이 발생함

4. 식욕 부진 또는 체중 변화

• 갑작스러운 식욕 감소
• 이유 없이 체중이 줄거나 늘어남

5. 구취 또는 입 마름

• 아침에 입이 자주 마르고, 입 냄새가 심함

6. 정서적 변화

• 우울감, 불안감, 무기력감 등 감정 기복

---

🧪 간 건강 확인을 위한 검사

1. 혈액 검사

병원에서 간 기능을 확인할 수 있는 혈액 검사를 받을 수 있습니다.

검사 항목의미

AST(GOT), ALT(GPT)	간세포 손상을 반영하는 대표 지표
γ-GTP	음주나 지방간 등으로 인한 간 자극 지표
ALP, 빌리루빈	담즙 배출 이상 및 황달 여부 판단
간염 바이러스 검사	B형, C형 간염 등 감염 여부

 

2. 초음파 검사

• 지방간, 간염, 간경변 여부 등을 영상으로 확인 가능

---

🍵 생활 속 자가 진단 (간 피로 위험도 체크)

다음 중 3개 이상 해당하면 간 피로 가능성이 있습니다.

• 🍺 술을 자주 마신다 (주 2회 이상)
• 🍔 기름진 음식, 인스턴트식품을 자주 먹는다
• 💊 영양제, 약, 커피 등을 자주 섭취한다
• 😴 자도 자도 피곤하고 무기력하다
• 🧏‍♀️ 피부 트러블이나 가려움이 늘었다
• 😷 면역력이 떨어졌다고 느낀다
• 😵 집중력 저하, 건망증이 잦다

---

💡 무엇을 해야 하나요?

• 병원에서 혈액 검사로 간 수치를 확인해 보는 것이 가장 정확합니다.
• 만약 초기 증상이 의심된다면, 식습관 개선, 절주, 충분한 수면, 해독에 도움이 되는 음식 섭취 등으로 간을 회복시킬 수 있습니다.

---

🥗 간 건강 회복을 위한 식단 가이드

✅ 도움이 되는 음식

음식 종류이유

채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등)	간 해독 효소 활성화
과일 (사과, 블루베리, 자몽 등)	항산화 성분 풍부, 염증 억제
단백질 (두부, 생선, 닭가슴살 등)	간세포 회복에 필요
현미, 귀리 등 통곡물	간 대사에 부담을 덜 줌
마늘	글루타티온 생성 촉진 (간 해독 촉진)
올리브유, 견과류	간 지방 축적 예방

 

❌ 피해야 할 음식

• 기름진 음식 (튀김, 삼겹살 등)
• 가공식품 (햄, 소시지, 인스턴트)
• 과도한 탄수화물 (설탕, 흰쌀밥, 빵)
• 카페인 과다 (하루 1잔 이하 추천)
• 음주 (최소 2주 이상 완전 금주 권장)

---

💊 간 기능 회복에 도움 되는 건강기능식품

1. 밀크시슬 (실리마린)

• 간세포 재생, 염증 억제
• 대표 제품: 에너씨슬, 닥터리브 밀크씨슬, 솔가 밀크시슬

2. 글루타티온

• 항산화 기능, 간 해독 지원
• 일부 고급 영양제나 병원 처방 필요

3. 비타민 B군 (특히 B1, B6, B12)

• 간의 에너지 대사, 피로 개선
• 대표 제품: 삐콤씨, 솔가 B-콤플렉스

4. UDCA (우르소데옥시콜산) – 약국 약

• 담즙 분비 개선, 지방간 예방
• 약사 상담 후 구매 가능

---

🌿 하루 루틴 예시

시간대추천 식사/습관

아침	따뜻한 물 + 사과 1개 + 오트밀 (비타민 B군 or 밀크시슬 섭취)
점심	현미밥 + 닭가슴살 + 쌈채소 + 김치
간식	블루베리 한 줌 or 두유
저녁	채소 듬뿍 된장국 + 생선구이 + 브로콜리
자기 전	물 충분히 섭취 (카페인X), 수면 7~8시간 확보