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💧 1. 물 섭취는 “많이”보다 “꾸준히”
- 한 번에 많이 마시기보다는,
30분~1시간마다 1컵씩 자주 마시는 게 중요 - 아침 공복 물 1잔 → 노폐물 배출에 도움
🛏️ 2. 잠은 무조건 많이가 아니라 “골든타임 수면”
- 밤 11시~새벽 3시는 호르몬 회복 시간대
- 늦게 자고 오래 자는 건 간 기능 회복에 불리
🍳 3. 단백질은 아침에 꼭 챙기자
- 근육, 뇌 기능, 혈당 안정에 매우 중요
- 계란 1개 + 두부 or 생선, 요거트라도 꼭 포함하기
☕ 4. 커피는 식후 1시간 뒤에
- 식후 바로 마시면 철분 흡수 방해
- 아침 공복 커피도 위에 부담 → 과민성 장 주의
💩 5. 매일 대변 안 봐도 정상
- 3일에 1번~하루 3번까지가 모두 정상 범위
- 단, 배에 가스차고, 딱딱하거나 너무 묽다면 불균형 신호
🍞 6. 흰쌀보다 잡곡이 무조건 좋은 건 아님
- 위염, 소화기 약한 사람은 현미·보리가 오히려 자극
- 반반 섞거나 흰쌀 위주 + 채소로 섬유질 보충하기
🦴 7. 칼슘보다 더 중요한 건 ‘비타민D’
- 칼슘 흡수의 열쇠는 비타민D
- 햇빛 15~20분 + 주 2회 이상 등푸른 생선, 계란 노른자
💊 8. 종합비타민도 과다복용하면 간에 부담
- ‘많이 먹는다고 좋은 거 아님’
- 비타민 A, D, 철분은 지용성 → 쌓일 수 있음
- 증상 없으면 식사로 보충이 우선
🫀 9. 혈압, 혈당은 아침 공복에 재는 게 기준
- 커피, 스트레스, 운동 후는 일시적으로 수치 높아짐
- 매일 같은 시간, 같은 자세에서 재는 것이 정확
🍭 10. 단 음식은 ‘피로를 풀어주는 게 아니라 일시적 착각’
- 설탕은 오히려 피로감 유발 (인슐린 급상승 후 급강하)
- 피곤할 땐 물+단백질+마그네슘 보충이 효과적
🍷 11. 적당한 음주는 심장에 좋다? → X
- 소량 술도 암, 고혈압, 간질환 위험 ↑
- 특히 여성은 에스트로겐 대사 방해 위험 존재
🌡️ 12. 체온 1℃ 상승 → 면역력 5배 강화
- 손발 찬 사람, 냉한 체질은 자주 따뜻한 물 마시기
- 족욕·반신욕·걷기 운동 → 체온 상승 도움
🧠 13. 스트레스로도 혈당·혈압 올라간다
- 감정 스트레스 = 코르티솔 증가 = 인슐린 저항성 유발
- 명상, 깊은 숨 쉬기, 낮잠 등으로 완화 필요
🧴 14. 항균 비누 너무 자주 사용하면 피부 장벽 무너짐
- 피부에도 유익균이 존재
- 손씻기 → 일반 비누 + 30초 이상이면 충분
🧂 15. MSG는 무조건 나쁜 게 아니다
- 과학적으로 적당량은 안전, 나트륨도 오히려 적음
- 단, 인공 조미료 의존보다 자연 조미료(마늘, 다시마) 우선
🌸 여성 건강 상식 TOP 10
- 생리통이 매달 심하면 ‘정상’이 아님
- 자궁내막증, 자궁근종 등 가능성 있음 → 산부인과 진료 권장
- 칼슘보다 비타민D 부족이 더 흔하다
- 야외 활동 적은 여성, 뼈 건강 빨리 무너짐
- 햇빛 + 등푸른 생선 + 알약 보충 필요
- 스트레스가 배란과 호르몬 균형에 직접 영향
- 무배란, 생리불순, 여드름으로 나타나기도 함
- 과도한 다이어트는 여성호르몬 억제
- 지방이 너무 없으면 에스트로겐 생성↓ → 생리중단, 탈모
- 두통·우울감·피로감은 ‘철분 결핍’ 가능성
- 특히 생리양 많은 여성은 식단+철분제 필요
- 질 세정제는 매일 사용하면 오히려 질염 유발
- 산성 균형 파괴 → 유익균 사라지고 염증 ↑
- 40대부터 ‘갱년기 전후’ 증상 대비
- 홍조, 불면, 기억력 저하, 우울감 → 여성호르몬 검사 + 대두이소플라본, 감마리놀렌산 섭취 도움
- 자궁경부암 백신은 40대까지도 접종 가능
- 성생활 시작 전이 최적이나, 이후라도 예방 효과 있음
- 요로감염 예방엔 물 많이 마시기 + 화장실 참지 않기
- 비데 과사용도 요로염 원인될 수 있음
- 유방암 예방 = 술 줄이기 + 운동 + 체지방 관리
- 복부비만, 야식 습관, 음주가 가장 큰 리스크
🧔 남성 건강 상식 TOP 10
- 정력=테스토스테론=근육량과 수면에 직결
- 술, 수면 부족, 스트레스가 남성호르몬 억제
- 탈모는 유전 외에도 스트레스·영양 불균형이 원인
- 단백질·아연·비오틴 보충 중요
- 소변 줄기 약해지고 자주 간다면 → 전립선비대증 의심
- 40대부터 정기 검진 필수
- 야식, 맵고 짠 음식, 카페인 과다 금지
- 복부비만 = 남성호르몬 억제 + 당뇨·고혈압 위험 증가
- 배둘레 90cm↑는 경고 신호
- 비타민D는 남성호르몬 유지에도 필요
- 근육, 정자 기능에도 연관됨
- 과도한 운동보다 꾸준한 걷기·근력 운동이 더 중요
- 과훈련 → 남성호르몬 감소
- 지속되는 피로감 → 간 기능, 갑상선, 혈당 문제일 수 있음
- 가벼운 피로도 무시하지 말 것
- 흡연은 발기력·심혈관·전립선 건강 모두 악화
- 남성 건강 전반에 가장 악영향
- 술이 성기능에 도움? → X
- 일시적으로 혈류 증가 느낌일 뿐
- 장기적으로는 기능 저하, 테스토스테론 감소
- 갱년기 남성도 존재 (안드로포즈)
- 피로, 우울, 성욕감퇴, 무기력 → 남성호르몬 검사 필요
🧓 중년 건강상식 (40~60대 공통) TOP 10
- 근육량은 40대부터 빠르게 감소
- 단백질+근력운동+비타민D 조합이 핵심
- 매일 20~30분 걷기 + 스쿼트 추천
- 40대 이후는 콜레스테롤 수치 급격히 증가
- 육류 줄이고, 오메가3·견과류·채소 위주로 조절
- 혈당은 공복보다 식후 1~2시간 수치가 더 중요
- 식후 혈당 180mg/dL 넘으면 인슐린 저항성 의심
- 갱년기 우울은 호르몬 문제일 수 있음
- 무기력, 불면, 성욕 저하 → 심리문제보다 신체 원인 먼저 점검
- 혈압 약은 끊지 말고 꾸준히 복용
- 일시적 정상 수치도 다시 오를 수 있음
- 기억력 저하 = 단순 노화일 수도 있지만…
- 비타민B군 부족, 수면 부족, 갑상선 기능저하 등도 원인 가능
- 골밀도 검사는 여성만이 아니라 남성도 필수
- 특히 흡연·음주 많은 중년 남성은 골다공증 위험 높음
- 수면 무호흡 → 고혈압·심장질환·피로 유발
- 자주 코 고는 사람은 수면다원검사 추천
- 50대 이후 변비가 잦아지면 대장 내시경 검토
- 체중 감소, 혈변, 복부 통증 동반 시 경고 신호
- 술은 줄이고, ‘회식 이후 운동’은 금물
- 음주+운동 → 탈수·근육손상 위험 ↑
🌸 여성 추천 영양제 조합
💠 ① [기본 필수 조합]
- 종합비타민: 비타민B군, A, D, C 기본 커버
- 오메가3: 피부, 혈관, 호르몬 안정
- 비타민D3 (1000~2000IU): 뼈·면역·우울감 완화
- 유산균: 장 건강 + 질 건강 개선
🎯 ② [목적별 추가]
건강 목표추천 보충제
| 생리통/여성호르몬 | 감마리놀렌산, 대두이소플라본 |
| 빈혈/피로 | 철분 + 엽산 + 비타민C |
| 탈모 예방 | 비오틴, 아연, 실리카 |
| 체지방/혈당 조절 | 알파리포산, 크롬, 식이섬유 |
| 갱년기/40대 이상 | 석류추출물, 블랙코호시, 칼슘+마그네슘 |
🧔 남성 추천 영양제 조합
💠 ① [기본 필수 조합]
- 종합비타민: 활력, 면역력 기본 구성
- 오메가3: 심혈관 + 전립선 건강
- 비타민D3: 근육, 정력, 호르몬 균형
- 유산균: 장 건강 + 대사 조절
🎯 ② [목적별 추가]
건강 목표추천 보충제
| 정력/호르몬 | 아연, 마카, L-아르기닌 |
| 근육/체력 | 단백질(웨이), BCAA, 코엔자임Q10 |
| 탈모 예방 | 비오틴, 쏘팔메토, MSM |
| 전립선 관리 | 쏘팔메토, 셀레늄, 비타민E |
| 스트레스 완화 | 마그네슘, L-테아닌, GABA |
👨🦳👩🦳 중년(40~60대) 공통 추천 조합
💠 ① [기본 필수 조합]
- 종합비타민: 체력·면역 유지
- 비타민D3: 골다공증·면역
- 오메가3: 혈관, 뇌 건강
- 유산균: 장 기능, 염증 관리
🎯 ② [문제별 맞춤]
건강 고민추천 보충제
| 뇌기능/기억력 | 오메가3, 인지질, 레시틴, 포스파티딜세린 |
| 혈압/콜레스테롤 | 마그네슘, 코엔자임Q10, 폴리코사놀 |
| 혈당관리 | 알파리포산, 크롬, 계피추출물 |
| 피로/무기력 | 아세틸-L-카르니틴, 홍삼, 로디올라 |
| 갱년기(여/남) | 블랙코호시(여), 쏘팔메토(남), 감마리놀렌산, 아연, 이소플라본 |
📌 복용 TIP
- 식사 후 섭취가 대부분 흡수율 ↑
- 공복 섭취 적합: 유산균, 비타민B군
- 비타민D·오메가3 등 지용성 → 반드시 지방 함유 식사와 함께
- 2~3개월 섭취 후 중단/로테이션도 고려
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