짧게 자더라도 푹 자는 꿀팁 😴✅ 1. 자기 직전 스마트폰 OFF → 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 숙면 방해✅ 2. 카페인·알코올 피하기 → 특히 오후 3시 이후 카페인 섭취 X✅ 3. 수면 루틴 만들기 → 같은 시간에 자고 일어나기✅ 4. 18~21℃ 시원한 방 유지 → 체온이 낮아야 깊은 잠 가능✅ 5. 자기 1시간 전 따뜻한 샤워 → 몸이 식으면서 수면 유도✅ 6. 침실을 완전 어둡게 → 암막 커튼, 수면 안대 활용✅ 7. 낮잠은 20분 이하로 → 너무 오래 자면 밤잠 방해✅ 8. 자기 전에 스트레칭 & 명상 → 긴장 풀어주면 깊은 잠 유도 #1 야간 운동 하지 않기저녁시간 가벼운 운동은 몸을 릴랙스 시켜 숙면에 도움이 될 수 있지만 과도한 운동은 혈압과 맥박을 상승시켜 숙면에 방해됨#2 ..
