짧게 자더라도 푹 자는 꿀 팁 <모르면 손해>

짧게 자더라도 푹 자는 꿀팁 😴

✅ 1. 자기 직전 스마트폰 OFF → 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 숙면 방해
✅ 2. 카페인·알코올 피하기 → 특히 오후 3시 이후 카페인 섭취 X
✅ 3. 수면 루틴 만들기 → 같은 시간에 자고 일어나기
✅ 4. 18~21℃ 시원한 방 유지 → 체온이 낮아야 깊은 잠 가능
✅ 5. 자기 1시간 전 따뜻한 샤워 → 몸이 식으면서 수면 유도
✅ 6. 침실을 완전 어둡게 → 암막 커튼, 수면 안대 활용
✅ 7. 낮잠은 20분 이하로 → 너무 오래 자면 밤잠 방해
✅ 8. 자기 전에 스트레칭 & 명상 → 긴장 풀어주면 깊은 잠 유도

 

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#1 야간 운동 하지 않기

저녁시간 가벼운 운동은 몸을 릴랙스 시켜 숙면에 도움이 될 수 있지만 과도한 운동은 혈압과 맥박을 상승시켜 숙면에 방해됨

#2 저녁 식사 조절

저녁식사는 잠자리 전 최소 3시간 이상 전에 마치는 것이 좋음 너무 늦게 혹은 너무 많이 먹으면 소화불량 유발함

#3 일정한 수면 패턴 지키기

밤10시부터 오전 2시 사이가 수면 호르묜인 멜라토닌이 가장 분비가 많이 됨 불가피하게 늦게 잘 경우는 멜라토닌을 섭취하자

#4 숙면 돕는 음식 섭취 

체리,상추,키위.대추,두릅등 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취하자 

#5 카페인고 알코올 섭취 줄이기

카페인은 자극적인 성분으로 각성 작용을 하여 수면을 방해 할수 있음. 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고 깊은 잠을 방해함

💡 숙면 포인트: “규칙적인 수면 습관 + 최적의 환경 조성” 💡