새벽에 자주 깨는 이유 '이거야'

새벽에 자주 깨는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어.

몇 가지 주요 원인은 다음과 같아요

 

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1. 스트레스나 불안: 일상에서의 스트레스나 불안이 잠을 방해할 수 있어. 이로 인해 몸과 마음이 긴장 상태로 계속 남아 있어 깊은 잠을 못 자고 자주 깰 수 있어.
2. 불규칙한 수면 패턴: 자는 시간이나 일어나는 시간이 일정하지 않으면, 체내 시계가 어지러워져서 잠을 자주 깨게 될 수 있어.
3. 카페인, 알코올, 음식: 카페인이나 알코올을 섭취한 경우, 또는 너무 무겁거나 자극적인 음식을 먹었을 때 잠에 방해가 될 수 있어. 특히 카페인은 수면 주기를 방해할 수 있어.
4. 호르몬 변화: 특히 여성의 경우, 생리 주기나 폐경 등으로 인한 호르몬 변화가 수면에 영향을 줄 수 있어. 이러한 변화로 인해 새벽에 자주 깨는 경우가 많아.
5. 수면 무호흡증: 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 수면 무호흡증이 있는 경우, 자주 깰 수 있어. 이는 주로 코골이나 호흡이 불규칙한 사람들에게 발생할 수 있어.
6. 불면증: 만약 자주 잠을 자지 못하거나 깨는 일이 지속된다면 불면증일 수 있어. 이 경우, 꾸준한 수면 습관 개선이 필요할 수 있어.

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#갑상선

밤 9-11시

>소화기능 저하 또는 과도한 스트레스

> 신체가 예민해졌다는 신호

> 추천 : 요가, 스트레칭등

> 안정적인 상태를 만드는 게 중요함

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#쓸개

밤11시-새벽 1시

> 식습관 중 지방 섭취량이 많거나

> 좌절감, 자신감 상실, 경멸등 감정 누적

> 추천: 긍정적인 생각, 균형적인 식사

> 방치하면 담석증 등 쓸개질환으로 확대

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#간

새벽 1시-3시

 

> 간이 감당할 노폐물이나 정화량을 초과

> 탄수화물 과다로 혈당이 불안정한 상태

> 분노, 비난, 불만등 '화'가 쌓이는 경우

> 카페인, 혈당, 화를 조절하기 위해 노력

> 술이나 카페인을 자주 마시는 경우 주의

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#폐

새벽3시-5시

 

> 코막힘, 먼지, 자는 곳의 다소 높은 온도

> 비참함, 억울함, 침통함 등 우울한 감정

> 창문을 열어 환기하고 선선한 온도 설정

> 젖은 수건을 활용한 습도조절 추천

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#대장

새벽 5시-아침 7시

 

> 대장을 포함한 소화기 간에이상 신호

> 불안감, 긴장, 예민함, 피로감 누적

> 충분한 물과 규칙적인 배출이 제일 중요

> 가스가 쌓이지 않도록 자기 전 스트레칭

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#수면 무호흡증

수시로 깨는 경우

 

>똑바로 자면 코 안쪽 통로가 좁아짐

> 왼쪽으로 누워서 자는 것을 추천

> 무릎 사이에 쿠션을 끼우면 척추 부담 감소

> 골반이 평행될 정도의 두께감 있는 쿠션