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생리통이란?
- 생리통은 생리 기간에 하복부나 골반 부위에서 나타나는 통증을 말해요.
- 흔히 월경통이라고도 불리며, 여성의 50~80%가 경험할 정도로 매우 흔해요.
생리통 종류
- 원발성 생리통 (Primary Dysmenorrhea)
- 특별한 질병 없이 생리 시작 직전이나 생리 초기에 발생하는 통증
- 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라는 자궁 내막에서 나오는 물질이 자궁 근육을 수축시켜 통증 유발
- 10대부터 20대 초반 여성에게 주로 나타남
- 속발성 생리통 (Secondary Dysmenorrhea)
- 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 등 자궁이나 골반의 다른 질환으로 인해 발생하는 통증
- 30대 이후나 통증이 점점 심해질 때 의심해봐야 함
생리통 증상
- 하복부 경련성 통증
- 허리, 골반 부위 통증
- 메스꺼움, 구토
- 두통, 어지러움
- 설사, 소화불량
생리통 완화법 간단 정리
- 운동: 가벼운 유산소 운동과 요가 추천
- 음식: 마그네슘, 오메가-3, 비타민 E 풍부 식품 섭취
- 생활습관: 충분한 수면, 스트레스 관리, 체온 유지
- 찜질: 따뜻한 찜질로 복부 근육 이완
- 약물: 필요시 진통제 복용 (전문의 상담 권장)
1. 생리통 치료법
1) 약물치료
- 진통제 (NSAIDs, 비스테로이드성 소염제)
- 이부프로펜, 나프록센 등이 대표적이며, 통증의 원인인 프로스타글란딘 생성을 억제해 통증 완화
- 생리 시작 전에 미리 복용하면 효과가 더 좋음
- 호르몬제 (경구피임약 등)
- 배란을 억제해 자궁 내막이 얇아지고, 프로스타글란딘 분비가 줄어들어 생리통 완화
- 특히 원발성 생리통이나 자궁내막증으로 인한 생리통에 도움
- 기타 진통제
- 필요시 의사가 처방하는 진통제 또는 근이완제, 항우울제 등도 사용
2) 비약물 치료
- 물리치료 / 온열치료
- 복부, 허리, 골반 부위에 따뜻한 찜질팩 사용
- 혈액순환 개선 및 근육 이완에 도움
- 침 치료
- 한의학에서 자주 활용되며, 혈액순환과 통증 완화에 효과적
- 마사지
- 하복부와 허리 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장 완화
3) 수술적 치료
- 속발성 생리통의 원인이 되는 자궁내막증, 자궁근종 등이 심한 경우 수술 고려
- 자궁내막 절제술, 자궁근종 제거술 등이 있음
2. 생리통 완화에 도움이 되는 생활 습관 및 자연 요법
운동
- 가벼운 유산소 운동 (걷기, 조깅, 수영 등)
- 요가와 스트레칭 (특히 골반, 허리, 하복부 이완에 좋은 동작)
- 복부 근육 강화 운동 (과도하지 않은 수준으로)
음식 및 영양소
- 마그네슘: 견과류, 시금치, 바나나, 아보카도 — 근육 이완 및 경련 완화
- 오메가-3 지방산: 고등어, 연어, 아마씨유, 호두 — 염증 완화
- 비타민 E: 해바라기씨, 아몬드, 시금치 — 통증 경감
- 비타민 B1, B6: 현미, 감자, 닭고기 등 — 신경 안정에 도움
- 따뜻한 차: 생강차, 계피차 — 혈액순환 개선 및 진정 효과
- 수분 충분히 섭취하기
생활습관
- 규칙적인 수면과 휴식
- 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 취미 생활 등
- 카페인, 알코올, 짠 음식 줄이기
- 체온 유지: 찬 음식, 찬 음료 피하기, 따뜻하게 입기
3. 기타 도움이 되는 방법
- 복부 온찜질: 핫팩이나 온수 찜질로 하루 20~30분 정도 복부를 따뜻하게 유지
- 심호흡 및 이완법: 긴장을 풀고 통증을 줄이는데 효과적
- 규칙적인 배변 활동: 변비가 생리통을 악화시킬 수 있음
- 생리통 일지 작성: 생리통 패턴과 심한 시기, 관련 증상 등을 기록해 의사 상담 시 활용
4. 병원 방문 및 전문의 상담 필요 시기
- 생리통이 점점 심해지거나 갑자기 심해진 경우
- 진통제로도 효과가 없고 일상생활이 어려울 때
- 생리 기간이 아닌데도 하복부 통증이 지속될 때
- 혈성 소변, 혈성 변, 과도한 출혈 등 이상 증상이 있을 때
1. 약물 치료
- 진통제 (NSAIDs)
이부프로펜, 나프록센 등 → 자궁 수축 억제, 통증 완화 - 호르몬제 (경구피임약 등)
배란 억제 → 자궁내막 얇아져 통증 감소 - 기타 처방약
근이완제, 항우울제 등 (의사 처방 필요)
2. 비약물 치료 및 생활습관
- 온찜질
복부에 따뜻한 찜질팩 사용 → 근육 이완, 혈액순환 개선 - 가벼운 운동
걷기, 요가, 스트레칭 → 혈액순환과 근육 이완에 도움 - 마사지
하복부와 허리 부위 부드럽게 마사지 - 스트레스 관리
명상, 심호흡, 취미 생활 등으로 긴장 완화 - 충분한 수면과 휴식
3. 음식 & 영양
- 마그네슘
견과류, 시금치, 바나나 - 오메가-3 지방산
연어, 고등어, 아마씨유 - 비타민 E
아몬드, 해바라기씨 - 따뜻한 차
생강차, 계피차 - 충분한 수분 섭취
4. 주의할 점
- 카페인, 알코올, 짠 음식 줄이기
- 찬 음식, 찬 음료 피하기
- 생리통 심하면 전문의 상담 꼭 받기
5. 병원 방문 권장 상황
- 통증이 너무 심하거나 일상생활 어려움
- 진통제 효과 없을 때
- 비정상 출혈이나 다른 이상 증상 동반 시
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