치매를 예방하고 싶다면 '활성산소를 잡아라?!

치매는 뇌세포가 손상되거나 사멸하면서 기억력, 판단력, 언어 능력 등 인지 기능이 저하되는 질환입니다.

치매가 발생하는 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 퇴행성 뇌질환 (가장 흔한 원인)

✅ 알츠하이머병 (60~70% 차지)

• 뇌에 베타 아밀로이드 단백질이 쌓여 신경세포가 손상
• 초기에는 기억력 저하 → 점점 언어 능력, 공간 감각, 판단력 저하

✅ 혈관성 치매

• 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등으로 뇌혈관이 막히거나 손상되면서 발생
• 특정 부위의 뇌 기능이 갑자기 저하될 수도 있음

✅ 루이소체 치매

• 뇌에 루이소체라는 단백질이 쌓이면서 발생
• 환각(특히 시각적 환각), 운동장애(파킨슨병과 유사) 등이 특징

✅ 전두측두엽 치매

• 뇌의 전두엽과 측두엽이 위축되면서 발생
• 성격 변화, 충동적 행동, 감정 조절 문제 등이 나타남

 

2. 생활습관 및 환경 요인

🔸 고혈압, 당뇨, 고지혈증 → 뇌혈관 손상 위험 증가
🔸 흡연, 과음 → 뇌세포 손상 촉진
🔸 비만, 운동 부족 → 신경세포 연결 약화
🔸 영양 불균형 (비타민 B12 부족 등) → 신경 손상

 

3. 유전적 요인

• 가족력이 있는 경우 치매 위험 증가 (특히 알츠하이머병)
• 하지만 생활습관 관리로 발병 위험을 줄일 수 있음

 

4. 정신적·사회적 요인

• 우울증이 치매로 발전할 가능성 있음
• 사회적 고립, 외로움 → 인지 기능 저하
• 정신적 자극 부족 (책 읽기, 공부, 대화 부족) → 뇌 신경 연결 감소

치매 예방 방법

✅ 운동: 유산소 운동(걷기, 수영) + 근력 운동
✅ 뇌 자극 활동: 독서, 퍼즐, 악기 연주, 새로운 기술 배우기
✅ 사회 활동: 가족·친구와 교류, 봉사활동, 동호회 참여
✅ 건강 관리: 혈압·당뇨 조절, 금연·절주, 균형 잡힌 식단

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활성산소(Active Oxygen)란?

활성산소는 산소(O₂)가 불안정한 상태로 변한 분자로, 강한 산화력을 가지고 있어 세포를 손상시키거나 노화 및 질병을 유발할 수 있습니다.

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활성산소가 생기는 원인

1. 자연적인 신진대사
   • 우리가 숨 쉬면서 산소를 사용하면 일부 산소가 변함
2. 과도한 스트레스
   • 정신적, 육체적 스트레스가 많으면 활성산소 증가
3. 흡연과 음주
   • 담배의 독성 물질과 알코올 대사 과정에서 활성산소 증가
4. 과도한 운동
   • 적당한 운동은 건강에 좋지만, 과격한 운동은 활성산소를 많이 생성
5. 환경오염 및 방사선
   • 미세먼지, 자외선, 방사선, 화학물질 등이 활성산소를 증가시킴

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활성산소가 인체에 미치는 영향

✅ 세포 손상 및 노화 촉진
✅ DNA 변형 → 암 발생 위험 증가
✅ 혈관 손상 → 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환 유발
✅ 뇌세포 손상 → 치매, 파킨슨병 등의 신경퇴행성 질환 위험 증가

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활성산소 제거 및 예방 방법

1. 항산화 식품 섭취
   • 비타민 C: 감귤류, 키위, 파프리카
   • 비타민 E: 견과류, 아보카도, 올리브유
   • 폴리페놀: 녹차, 블루베리, 다크초콜릿
   • 셀레늄: 브라질너트, 해산물
2. 적당한 운동
   • 과격한 운동보다 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가) 추천
3. 충분한 수면과 스트레스 관리
   • 수면 부족과 스트레스는 활성산소를 증가시키므로 관리 필요
4. 금연 및 절주
   • 담배와 과음은 활성산소를 급격히 증가시키므로 피하는 것이 좋음
5. 자외선 차단
   • 강한 자외선은 피부세포에 활성산소를 생성하므로 자외선 차단제 사용