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몸은 생각보다 솔직해서, 살이 찌고 있는 중인지, 빠지고 있는 중인지
여러 신호를 보냅니다. 아래는 우리 몸이 보내는
‘살찌는 중’ vs ‘빠지는 중’ 시그널 총정리예요:
⚖️ 1. 체중 외에도 '이런 신호'로 확인하세요!
구분살 찌는 중 🚨살 빠지는 중 🔥
| 식욕 | 평소보다 더 당기고, 군것질 자주 | 식사 후 만족감 ↑, 간식 줄어듦 |
| 피로감 | 자도 자도 피곤, 무기력 | 가벼운 피곤함 → 개운한 느낌 |
| 배변 활동 | 변비 잦아짐, 냄새 심해짐 | 규칙적인 배변, 냄새 개선 |
| 복부 감각 | 옷이 쪼인다, 허리띠 불편 | 바지 헐렁해짐, 허리선 느슨 |
| 체온/손발 | 손발 차가움, 대사 저하 | 따뜻해짐, 땀 살짝 증가 |
| 잠의 질 | 깊게 못 잠, 자주 깨는 느낌 | 푹 잠, 개운하게 일어남 |
| 부기 | 아침·저녁 부기 차이 심함 | 부기 줄고 얼굴선 또렷해짐 |
| 몸무게 패턴 | 주기적으로 늘어남 | 소폭이라도 점차 감소 |
| 혈당·당김 | 단 거 계속 당김 | 당당한(?) 멘탈 유지 가능 😎 |
🧠 2. 살 빠질 때 일어나는 '속 변화'
- 지방이 에너지로 쓰이면서 몸이 따뜻해짐
- 인슐린 민감도 개선 → 공복에도 안정된 기분
- 렙틴 수치 변화 → 식욕 조절 신호가 회복됨
- 염증 수치 감소 → 관절, 피부도 가볍고 맑아짐
🧂 3. 반대로 살찌고 있을 때 몸이 보내는 '적신호'
- 복부 지방↑ → 내장지방 → 피로·소화불량
- 염분·당 과잉 → 붓기, 얼굴형 변화
- 호르몬 변화 → 생리 불순, 남성의 경우 테스토스테론↓
- 스트레스 호르몬↑ → 수면 질 저하, 야식 욕구 ↑
🔍 팁: 체중보다 더 중요한 것
- 거울 앞 변화, 허리둘레, 입던 옷 핏
- 체중계 수치는 일시적 부기/수분에 따라 바뀜
- 체중은 참고, 신체 신호는 핵심
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