🌞 아침 루틴🛏️ 일찍 기상하기🚰 기상 후 물 한잔🌿 가벼운 스트레칭이나 요가🥣 균형 잡힌 아침식사 (단백질+채소) 🌞 아침 습관기상 후 물 한 잔 마시기수면 중 손실된 수분 보충 → 대사 활성화햇볕 10분 쬐기생체리듬 조절, 멜라토닌 억제 → 활력 증가가벼운 스트레칭 & 호흡근육 이완, 혈액순환, 정신 집중단백질 중심의 아침식사예: 달걀, 두부, 오트밀, 바나나 등혈당 안정, 포만감 유지🕘 오전 습관계획 세우기 & 우선순위 정하기생산성 향상, 스트레스 감소수시로 물 마시기 (1~2컵/2시간 간격)탈수 예방, 집중력 유지자세 바로잡기 & 목/어깨 스트레칭거북목·근막통증 예방 🚶♀️ 낮 동안 습관🚶♂️ 꾸준한 활동량 유지 (걷기, 계단 이용)🍱 제때 식사하고 폭식 피하기🥗 채소와 단..