골다공증(뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러지는 질환)을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 음식은 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 단백질 등이 풍부한 식품입니다. 아래에 주요 음식들을 소개할게요:✅ 칼슘이 풍부한 음식우유, 요구르트, 치즈: 대표적인 칼슘 공급원두부, 콩류: 식물성 칼슘이 풍부멸치, 뱅어포: 뼈째 먹을 수 있어 칼슘 흡수에 좋음시금치, 브로콜리, 청경채: 녹색 잎채소들도 칼슘 포함✅ 비타민 D가 풍부한 음식연어, 고등어, 정어리: 지방이 많은 생선달걀노른자비타민 D 강화식품: 강화우유, 시리얼 등※ 햇빛을 쬐는 것도 중요해요! 하루 15~20분은 햇볕 쬐기 ☀️✅ 마그네슘, 단백질, 기타 영양소견과류 (아몬드, 해바라기씨 등): 마그네슘, 단백질 공급계란, 닭가슴살, 콩: 뼈 건강에 필요한 단..
