이건 피해주세요! 최악의 이유식 궁합

이유식에서 피해야 할 최악의 궁합 조합은 아기의 소화에 문제를 일으키거나,

영양 흡수를 방해하거나, 알레르기·독성 우려가 있는 경우입니다.

 

아래에 대표적인 나쁜 조합들을 정리해 드릴게요.

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❌ 최악의 이유식 궁합 조합

1. 시금치 + 두부

• ❗ 이유: 시금치의 수산과 두부의 칼슘이 결합하면 불용성 수산칼슘이 생겨 칼슘 흡수를 방해하고, 결석 유발 가능성이 있음.
• 👉 대안: 시금치는 단독이나 고기와 조합 / 두부는 다른 야채나 곡류와

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2. 계란 + 설탕 (특히 흰자+설탕)

• ❗ 이유: 고온 조리 시 아미노산 + 당 → 유해 물질 생성(일부 발암 가능 물질)
• 👉 대안: 계란은 단독 찜 또는 채소와 조합 / 설탕은 되도록 이유식에서 제외

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3. 감자 + 토마토

• ❗ 이유: 둘 다 위에 부담을 줄 수 있으며, 산성+전분 조합이 아기 소화기관에 무리를 줄 수 있음
• 👉 대안: 감자는 고기/당근과, 토마토는 곡류나 단백질류와

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4. 우유 + 과일 (특히 귤, 오렌지 등 산성 과일)

• ❗ 이유: 산성 과일이 우유의 단백질을 응고시켜 소화불량, 구토 유발 가능
• 👉 대안: 우유는 별도로, 과일은 간식으로 따로 제공

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5. 미역 + 간

• ❗ 이유: 둘 다 철분이 많아 과잉 섭취 시 부담될 수 있음 + 요오드 과다 주의
• 👉 대안: 번갈아 가며 주거나 양을 소량으로 조절

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💡 보너스 팁

• 생후 6~12개월 아기는 위장이 아직 약하므로, 식재료 1가지씩 도입하고 3일 이상 반응을 보세요 (3일 테스트)
• 이유식에 소금, 설탕, 조미료는 가급적 넣지 않는 게 좋아요

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이유식은 단순히 영양만 채우는 게 아니라,

소화에 부담이 없고, 영양소가 서로 흡수를 도와주는 조합이 최고예요.

 

아래에 궁합이 좋은 조합들을 소개할게요:

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✅ 이유식 궁합이 좋은 식재료 조합

🥩 1. 소고기 + 브로콜리

• 🧠 철분 + 비타민 C
• 브로콜리의 비타민 C가 소고기의 철분 흡수를 도와줘요
• 👉 철분 보충이 필요한 시기에 딱!

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🐟 2. 흰살생선(대구 등) + 애호박

• 🧘‍♀️ 소화가 잘 되고 위에 부담이 적음
• 애호박의 수분과 섬유질이 생선 단백질을 부드럽게 받아줘요

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🍚 3. 쌀 + 단호박

• 🍠 에너지 + 베타카로틴
• 단호박의 단맛은 아기 입맛을 좋게 하고, 소화도 잘 됨
• 👉 초기 이유식 기본 조합 중 하나

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🥚 4. 계란 노른자 + 감자

• 💪 단백질 + 탄수화물
• 포만감 있고 부드럽고, 계란 노른자의 영양을 감자의 섬유질이 보완해 줘요

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🥬 5. 닭고기 + 당근

• 🥕 단백질 + 베타카로틴
• 닭고기의 담백함과 당근의 단맛이 잘 어울려요
• 👉 초기~중기 이유식에 자주 사용됨

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🍌 6. 바나나 + 오트밀

• 🛌 포만감 + 식이섬유
• 바나나는 달콤해서 아기 입맛에 잘 맞고, 오트밀은 변비 예방에도 좋아요

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👶 이유식 꿀팁

• 처음엔 재료 1~2개로 시작, 아기가 익숙해지면 조금씩 섞기
• 기름 없이 삶거나 찌기로 조리
• 과일은 익혀서 주기, 날것은 중기 이후에 소량씩