간에 좋은 음식모음

간 건강에 좋은 음식들을 모아서 알려드릴게요 😊:

 

1️⃣ 녹색 잎채소 – 시금치, 브로콜리 등은 해독 작용을 돕습니다.
2️⃣ 마늘 – 간 해독 효소 활성화에 도움.
3️⃣ 견과류(특히 호두) – 불포화지방산과 아르기닌이 풍부해 간 기능 강화.
4️⃣ 생강 – 간 염증 억제와 항산화 작용.
5️⃣ 올리브오일 – 적당량 섭취 시 지방간 예방에 도움.
6️⃣ 콩류 – 단백질 공급원으로 간 재생에 도움.
7️⃣ 커피 – 연구에 따르면 하루 2~3잔은 간 섬유화 위험을 낮춤.
8️⃣ 강황(커큐민) – 항산화 및 항염 효과.
9️⃣ 블루베리·크랜베리 – 항산화제가 풍부해 간 보호.
🔟 비트 – 해독 작용과 혈류 개선에 도움.

⚠️ 술, 기름진 음식, 가공식품은 피하는 게 좋아요.

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✅ 지방간에 좋은 음식

 

1️⃣ 식이섬유가 풍부한 채소
→ 브로콜리, 시금치, 양배추 등: 지방 대사를 돕고 염증을 억제.

2️⃣ 불포화지방산
→ 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선: 오메가-3가 지방간 개선에 도움.

3️⃣ 콩류·두부
→ 고단백·저지방 식품으로 간에 부담이 적음.

4️⃣ 녹차
→ 카테킨이 간 지방 축적을 줄이는 데 도움.

5️⃣ 아보카도
→ 불포화지방과 항산화제 풍부.

6️⃣ 견과류(적당량)
→ 아몬드, 호두 등은 염증 감소와 지방 축적 억제.

7️⃣ 올리브오일(적당량)
→ 혈중 지방 개선에 도움.

8️⃣ 블루베리, 크랜베리
→ 항산화제 풍부해 간 보호.

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❗ 피해야 할 음식

• 고지방·고당류 음식 (패스트푸드, 튀김, 케이크 등)
• 가공육(햄, 소시지 등)
• 과도한 탄수화물(특히 흰쌀, 흰빵 등 정제 탄수화물)
• 술 (지방간의 최대 적!)