최고치로 혈당 높이는 메뉴

혈당을 최고치로 급격하게 올릴 수 있는 메뉴는 대체로 고당류 + 고탄수화물 + 정제된 음식 조합입니다.

이런 음식들은 당 지수(GI)가 매우 높고, 소화 흡수가 빨라서 혈당을 급속히 상승시켜요.

---

🚨 혈당을 최고치로 빠르게 높이는 대표 메뉴

 

8위 냉모밀 (최고혈당 176)

7위 떡볶이 (최고혈당 177)

6위 짜장면 (최고혈당 178)

5위 고구마 (최고혈당 179)

4위 팥죽 (최고혈당 180)

3위 컵라면 (최고혈당 186)

2위 잡채밥 (최고혈당 187)\

1위 충무 김밥 (최고혈당 196)

 

🍰 1. 달달한 디저트류 + 음료

• 케이크 + 탄산음료 조합 (특히 초코케이크, 티라미수)
• 도넛 + 밀크티 / 초코우유
• 아이스크림 + 팬케이크 시럽

➡ GI도 높고, 당도 높아서 폭발적인 혈당 상승

⚠️ 특히 공복에 먹으면 혈당 스파이크 심함

---

🍜 2. 백미밥 + 면 + 튀김류 조합 (탄수 폭탄)

• 하얀 쌀밥 + 라면 + 김말이 or 돈까스
• 짜장면 + 탕수육
• 떡볶이 + 튀김 + 순대

➡ 정제 탄수+기름+당 조합 → 혈당 급상승

GI 수치 90 이상인 음식들 다수

---

🍞 3. 흰 식빵/버터롤 + 잼/버터/설탕

• 식빵 2~3장 + 딸기잼 + 마가린
• 단팥빵, 소보로빵

➡ 흡수가 빠른 단순당 + 정제밀가루 → 혈당 피크 타임

---

🍚 4. 죽 or 죽 종류 (달콤하거나 정제된 곡물로 만든 것)

• 단호박죽, 찹쌀죽, 흰쌀죽 등
  ➡ 부드럽고 흡수 잘 돼서 혈당 빨리 오름

---

🍿 5. 영화관 간식 세트

• 팝콘(카라멜맛) + 콜라 + 나초치즈소스

➡ GI와 GL(당부하지수) 둘 다 높은 전형적인 조합

---

🎯 혈당을 최고로 올리는 키포인트 조합

"정제 탄수화물 + 설탕 + 지방"
예: 흰밥 + 튀김 + 단 음료

 

---

📌 참고로 당뇨 있거나 혈당 조절이 필요한 분들은 이런 메뉴를 피해야 하고,
혈당이 너무 떨어져서 응급일 때 잠시 '빠르게 올려주는' 용도로도 쓰이긴 해요 (예: 오렌지주스 한 컵).

당을 최고치로 급격하게 올릴 수 있는 메뉴는 대체로 고당류 + 고탄수화물 + 정제된 음식 조합입니다. 이런 음식들은 당 지수(GI)가 매우 높고, 소화 흡수가 빨라서 혈당을 급속히 상승시켜요.

---