vivaeve88 님의 블로그

유산균 최강 조합과민성 장 증후군(IBS)이나 장이 예민한 사람들에게 유산균(프로바이오틱스)은 큰 도움이 될 수 있어요.하지만 어떤 유산균을, 어떻게 조합하느냐에 따라 효과가 달라지기 때문에 조합이 매우 중요합니다.✅ 과민성 장 관리에 좋은 유산균 최강 조합 유산균+오메가 3+비타민D 🌟 1. 비피도박테리움属 (Bifidobacterium)B. longum – 장 염증 완화, 복통/불편감 완화B. infantis – 과민성 장 증후군 환자에게 특히 효과적 (복부 팽만, 가스)B. breve – 장내 유해균 억제 및 면역 조절➡️ 포인트: 대장에서 활동하며 가스 조절과 장내 염증 완화에 도움🌟 2. 락토바실러스属 (Lactobacillus)L. plantarum – 가스, 복부팽만 완화. 장벽 강화L...

소화불량을 악화시키는 식품들은 위산을 과도하게 분비시키거나 소화 속도를 늦추어 불편함을 유발할 수 있어요.다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.1. 기름지고 튀긴 음식🍟 튀김류 (치킨, 감자튀김, 돈가스)🧀 고지방 음식 (피자, 치즈, 햄버거)🥩 지방 많은 육류 (삼겹살, 베이컨, 소시지)➡️ 이유: 소화가 느려지고 위에 부담을 주어 더부룩함을 유발2. 맵고 자극적인 음식🌶️ 매운 음식 (김치, 떡볶이, 매운 라면)🧄 마늘, 양파 (생으로 먹을 경우 특히 자극적)➡️ 이유: 위산 분비를 증가시키고 위 점막을 자극3. 카페인과 탄산음료☕ 커피, 녹차, 홍차🥤 탄산음료, 에너지 드링크➡️ 이유: 위산을 증가시켜 속 쓰림과 소화불량을 유발4. 단 음식 & 가공식품🍩 과자, 케이크, 초콜릿🍬 ..

약사 친구가 추천해준 피부연고  총 정리 해드려요 ✅ 일단 저장 🔥 피부 고민별 연고 선택이 어려웠다면, 참고해보세요 😊📌 화농성🔥여드름 애크논 크림, 아젤리아 크림화농성 여드름은 피지와 박테리아로 인해 염증이 생겨 발생하는데,이를 효과적으로 관리하려면 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.1. 피부 관리 습관✅ 세안하기하루 2회(아침, 저녁) 순한 클렌저로 세안피부 자극을 줄이기 위해 미온수 사용강한 세정력이 있는 제품보다는 저자극 약산성 클렌저 추천✅ 보습 유지유분이 많은 제품보다 수분감 있는 가벼운 로션 사용무알코올, 논코메도제닉(모공 막힘 방지) 제품 선택✅ 자외선 차단여드름이 악화되지 않도록 자외선 차단제 사용 (논코메도제닉 제품 추천)SPF 30~50 정도의 가벼운 제형 선택2. 생..

짧게 자더라도 푹 자는 꿀팁 😴✅ 1. 자기 직전 스마트폰 OFF → 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 숙면 방해✅ 2. 카페인·알코올 피하기 → 특히 오후 3시 이후 카페인 섭취 X✅ 3. 수면 루틴 만들기 → 같은 시간에 자고 일어나기✅ 4. 18~21℃ 시원한 방 유지 → 체온이 낮아야 깊은 잠 가능✅ 5. 자기 1시간 전 따뜻한 샤워 → 몸이 식으면서 수면 유도✅ 6. 침실을 완전 어둡게 → 암막 커튼, 수면 안대 활용✅ 7. 낮잠은 20분 이하로 → 너무 오래 자면 밤잠 방해✅ 8. 자기 전에 스트레칭 & 명상 → 긴장 풀어주면 깊은 잠 유도 #1 야간 운동 하지 않기저녁시간 가벼운 운동은 몸을 릴랙스 시켜 숙면에 도움이 될 수 있지만 과도한 운동은 혈압과 맥박을 상승시켜 숙면에 방해됨#2 ..

5월부터 태국 입국 시 온라인 신고서 필수태국 온라인 입국서(Thailand Digital Arrival Card, TDAC)는 기존의 종이 형태 TM6 입국 신고서를 대체하는 디지털 시스템입니다.2025년 5월 1일부터 시행되며, 모든 외국인 방문자는 태국 입국 전에 온라인으로 이 양식을 작성해야 합니다. TDAC의 주요 목적:입국 절차 간소화: 온라인으로 사전 정보를 제출함으로써 공항에서의 대기 시간을 줄이고 입국 절차를 더욱 효율적으로 만듭니다. ​보안 강화: 방문자의 정보를 미리 확보하여 관광객의 안전을 향상시키고, 불법 활동을 방지합니다.TDAC 작성 방법:온라인 제출: 여행 전에 TDAC 웹사이트에 접속하여 양식을 작성합니다. ​필수 정보 입력: 여권 정보, 여행 일정, 태국 내 숙소 주소 등..

초가공 식품(Ultra-Processed Food, UPF)이란?초가공 식품은 자연 식재료를 거의 포함하지 않고, 여러 가지 인공 첨가물과 정제된 성분으로 제조된 식품을 의미합니다.주로 산업적으로 대량 생산되며, 맛과 보존 기간을 늘리기 위해 인공 성분이 많이 첨가됩니다.🔹 초가공 식품의 특징✅ 정제된 원료 사용 → 밀가루, 정제된 설탕, 가공된 유지(트랜스지방) 등✅ 다양한 첨가물 포함 → 감미료, 착색료, 방부제, 향료, 유화제 등✅ 자연식품과 유사하지만 본래의 영양소 부족 → 가짜 음식처럼 보이지만 본래의 영양 성분이 적음✅ 강한 맛과 중독성 → 지나치게 단맛, 짠맛, 기름진 맛이 강조됨✅ 편리성 → 바로 먹을 수 있거나 간편 조리가 가능함🔹 대표적인 초가공 식품 예시🍟 패스트푸드 & 인스턴트..