vivaeve88 님의 블로그

피부과 전문의들이 인정하고 칭찬하는 좋은 피부 습관은 단순히 외적인 관리뿐 아니라 생활 전반의 건강한 루틴을 포함합니다.피부과에서 추천하는 피부를 건강하게 가꾸는 습관입니다: ✅ 피부과가 칭찬하는 피부 습관 10가지 1. 철저한 자외선 차단자외선 차단제 매일 사용 (실내 포함)SPF 30 이상, PA++ 이상 제품외출 1530분 전에 바르고 23시간마다 덧바르기모자, 선글라스, 양산 병행2. 클렌징은 부드럽고 정확하게과도한 세안은 피하고, 저자극 클렌저 사용아침엔 미온수+가벼운 세안제 or 물세안만으로 충분화장품, 자외선 차단제는 꼭 이중세안3. 충분한 수분 공급세안 후 3분 내로 보습제 바르기 (수분 증발 전)히알루론산, 세라마이드 성분이 피부 장벽 강화에 도움4. 올바른 수면 습관하루 7~8시간, 밤..

혈당을 걱정하는 분들을 위한 혈당 걱정 없는 과일 식단은 다음과 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다:✅ 혈당에 덜 영향을 주는 과일 (GI지수 낮음)이 과일들은 혈당을 천천히 올리며 섬유질이 풍부합니다.과일특징1회 섭취 권장량블루베리항산화 풍부, GI 낮음1/2컵 (약 75g)딸기섬유질, 비타민 C 풍부5~6개라즈베리당 함량 낮고 섬유질 많음1/2컵자몽GI 낮고 인슐린 민감도 향상 도움1/2개키위당 적고 비타민 C 풍부1개사과껍질째 섭취 시 섬유질 ↑1/2개~1개 소형배수분·식이섬유 풍부1/2개체리GI 낮고 당도 낮음8~10개❌ 피하거나 줄여야 할 과일 (GI지수 높음)바나나 (특히 잘 익은 것)파인애플수박망고건과일 (말린 무화과, 건포도 등)과일 주스 (심지어 100% 주스도 빠르게 혈당 상승 유발)🍽..

내장지방은 겉으로 보기보다 훨씬 위험한 **‘숨은 지방’**입니다. 특히 복부에 몰려 있는 이 지방은 고혈압, 당뇨, 심혈관질환, 심지어 췌장암과도 연관이 있습니다. 절대 빠지지 않는 내장지방을 5kg 감량하고 건강을 되찾기 위한 실전 전략을 알려드릴게요. 🔥 절대 안 빠지던 내장지방 5kg 빼는 5단계 전략 ✅ 1. 저탄고식이섬유 식단으로 전환 (2주만 해도 변화 생김)정제탄수화물 OUT → 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 제거채소, 콩류, 통곡물, 견과류 중심 식단하루 단백질 권장량 채우기 (체중 1kg당 1~1.2g)예: 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 + 된장국📌 탄수화물 줄이고 단백질·식이섬유 늘리면 인슐린 민감성 ↑ → 내장지방 ↓✅ 2. 공복 유산소 + 근력 운동 병행 (주 5회, 30분 이상)..

해독주스(Detox Juice)는 몸속 노폐물 배출을 돕고 소화를 촉진하며, 간·췌장·장 기능 회복에 도움을 줄 수 있는 재료들로 구성된 건강 음료입니다. 특히 췌장 건강을 위해서는 당분이 적고, 항산화 성분이 풍부하며, 섬유질이 포함된 주스가 좋습니다. ✅ 췌장 건강을 위한 건강 해독주스 레시피 3가지1. 청사과+샐러리 해독주스재료: 청사과 1개, 샐러리 1~2줄기, 오이 1/2개, 레몬즙 1큰술, 물 1컵효능: 항산화, 해독, 수분 보충, 소염작용TIP: 사과 껍질째 사용하는 것이 좋고, 믹서로 갈아 섬유질까지 섭취하세요.2. 비트+당근+레몬 해독주스재료: 비트 1/2개, 당근 1개, 레몬즙 1큰술, 생강 1cm, 물 1컵효능: 간 해독, 혈액 순환, 항암 작용TIP: 생강은 소량만 넣어도 혈류 개선..

아침에 피해야 할 최악의 식습관들은 하루 전체의 에너지와 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 아래는 특히 해로운 아침 식습관입니다: 🚫 1. 아침을 거르는 것문제점: 혈당이 급격히 떨어지면서 피로감, 집중력 저하, 폭식 유도 가능성이 높아집니다.해결: 최소한 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 식사(예: 삶은 달걀 + 바나나)를 섭취하세요.🍩 2. 단당류 중심 식사 (도넛, 설탕 시리얼 등)문제점: 혈당이 빠르게 올라갔다가 급락해 에너지 저하와 공복감이 빠르게 찾아옵니다.해결: 복합 탄수화물(통곡물)과 단백질이 함께 들어간 식사를 하세요.☕ 3. 공복 커피문제점: 위산 분비가 증가해 위장 장애나 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.해결: 커피는 간단한 식사 후 마시는 것이 좋습니다.🧂 4. 가공식품(소시지..